[...] / ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 60g Posiłek VI 19:30 133 kcal / BTW 19 5 4 - ser twarogowy półtłusty 100g - pomidor posiłek VII 20:30 133 kcal / BTW 19 6 0 - tuńczyk w oleju 70g No i to byłoby mniej więcej to. Pewnie jest sporo do poprawienia, i tutaj liczę na Was ;) Vitalmax mi pokazuje że tylko 91% zapotrzebowania na białko [...]
[...] = 62g WĘGLOWODANY 30% 480kcal = 120g Przykładowe menu wygląda tak: I - płatki owsiane 40g, otręby 20g, jajecznica z 2 jajek, pomidor B 21g T 14g W 39g 333kcal II - tuńczyk w sosie własnym 130g, oliwa z oliwek 10g, pomidor, sałata B 31g T 12g W 4g 236kcal III - dorsz 200g, kasza gryczana 50g B 28g T 2g W 35g 266kcal IV - dorsz 200g, [...]
[...] 2xbanan,jogurt naturalny duży, jabłko, kawa z mlekiem. II śniadanie - jajka gotowane, chleb żytni, warzywa (brokuły gotowane, pomidory lub inne) zazwyczaj dodaje tutaj rybe (tuńczyk/łosoś/makrela) Obiad -różnie- gotowana pierś z kuraka, brokuły gotowane, chleb żytni Podwieczorek - Zależy od poprzednich posiłków np- tutaj ryba z czymś (makrela [...]
Witam. Już wcześniej stworzyłem temat ale nikt za bardzo nie chciał mi pomóc, więc jeszcze raz wszystko opisze. Trenuje sporty walki 7 x w tygodniu- 2 x w pom i srode i po razie w wtorki czwartki i piątki. ogólnie po jakimś czasie zacząłem tracić na sile i na wadze więc postanowiłem poradzić sie bardziej doświadczonych kolegów polecili mi abym [...]
Witam. No wiec po okresie wzmozonego lapania sadla wyniklego niekoniecznie z mojej winy (spore zmiany w zyciu - przez co nie moglem regularnie trenowac przez 6 miesiecy) postanowilem wrocic do stanu sprzed zmian - czyli jakies 92-3 kg i 15% BF. Prosilbym o ewentualne sugestie oraz poprawki. Trening: Codziennie (dni powszednie) - silka (obwodowy) + [...]
[...] 150g kasza jęczmienna perłowa/makaron "pełne ziarno" 100g oliwa 20g jakieś warzywa : ogórek,pomidor,cebula,marchew,brokuły,kalafior,pieczarki róźne kombinacje) 3 POSIŁEK tuńczyk (120g)/makrela/czasami łosoś wędzony półbagietka góralska (taka bułka brązowa z wieloma ziarnami,wygląda zdrowo a smaczniejsza od żytniego razowego;) ok 100g trochę [...]
[...] 14:00 obiad No tu zależy co jest w lodowce ale zwykle pierś z kurczaka zapiekanka z sałata albo warzywami i ciemnym pieczywem, troche musztardy dijon do tej piersi czasami tuńczyk z puszki albo jakaś sałatka, rzadkie jest odstępstwo od tej reguly(święta) 17:00 ostatni posiłek przed siłownia o 19 to zwykle jakas makrela wędzona albo jakaś rybka [...]
Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]
[...] 10,5g tłuszczy, 93,5g węglowodanów 5 posiłek: ryż biały + pierś + oliwa + witamina E + kwas foliowy + magnokal = 28g białka, 17g tłuszczy, 79g węglowodanów 6 posiłek: tuńczyk + tran = 27g białka, 0g tłusczy, 0g węglowodanów Tuż przed snem glukozamina + Centrum (zestaw witamin) razem: 227 gram białka (167 pochodzenia zwierzęcego), 120 gram [...]
Witam.. Postanowilem cos z soba zrobic od nowego roku,wiec na poczatek postepuje wg. Waszych wskazowek:)..Moze troche o mnie ..184 cm wzrostu..64 kg wagi..na pewno ektomorfik.. Potrzebuje przytyc sporo i przy okazji jakos wygladac..ale glowny cel przytyc..Postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu..Mam tez gainera mass xxl wiec bede go stosowal.. [...]
[...] Dieta jest ale bez dokładnych wyliczeń co do kalorii jem co trzeba w odpowiednich porach ale nie liczę dokładnie kalorii dieta głownie opiera się na: Makaron, ryż, płatki, tuńczyk, piersi, wołowina,jajka, twarogi, serki itp WIEK:19 WAGA:87 WZROST:190 WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:107? UDO: 56 TALIA:87? STAZ NA SILOWNI:około 2,5 roku DIETA Tak jak [...]
[...] -Filet z kurczaka i olej z siemienia lnianego 4.Po treningu -30g czystego białka serwatkowego 5.1,5h po treningu -30g czystego białka serwatkowego -50g carbo 6.Posiłek -tuńczyk + oliwa z oliwek Na wartości odżywcze wygląda to tak: 1.349 kcal; 44g białka; 1g węgle; 19g tłuszcze 2.414 kcal; 0g białka; 0g węgle; 46g tłuszcze 3.513 kcal; 21,5g [...]
[...] 3g 469kcal PO TRENINGU 40g carbo B: 0 W: 38g T: 0,04 152kcal IV POSIŁEK (potreningowy) 120g piersi z kurczaka 100g ryżu B: 26g W: 79g T: 2,5g 474kcal V POSIŁEK 120g tuńczyk w sosie własnym 2 kromki chleba 2 plastry polędwicy z piersi kurczaka ogórek (nie wliczam) 15g oliwy z oliwek B: 33g W: 23g T: 18g 407kcal VI POSIŁEK Night Protein [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: affan33 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI [...]
Witam Prosiłbym o sprawdzenie tygodniowego planu treningowego. Cel = masa,wytrzymałość. Ze względu na charakter pracy,codziennie rano od pon-pią biegam na dystansach 3,5,10km. Nie mogę tego nie robić, więc proszę to uwzględnić. Dodatkowo staram się regularnie chodzić na basen tj. co drugi dzień. Docelowo myślałem o treningu 3x siłownia, 3x basen [...]
[...] --- soczewica gotowana 100g ser twarogowy chudy 50g oliwka z oliwek 10g --- groch gotowany 100g ser twarogowy chudy 50g oliwka z oliwek 10g --- płatki owsiane 80g mleko 200g tuńczyk z puszki 100g --- soja 100g otręby 30g === 250 kcal --- ser twarogowy chudy 100g marchewka 100g jabłko 100g oliwka z oliwek 5g --- ser twarogowy chudy 50g szklanka [...]
Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal (~4,57g/kg) 77 g tluszczy=>693kcal (~1g/kg) 1 [...]
Witajcie Nareszcie udało mi się ułożyć dietę na mase. Narazie chce pojechać na "sucho" tj. bez odżywek. Wychodze z założenia, że najpierw przyzwyczaje organizm do diety, pozniej (gdziez za 2 miesiące) wprowadze suplementy. W końcu nie samymi prochami żyje człowiek . A teraz do rzeczy: bardzo proszę o sprawdzenie mojej przykładowej diety. Nie [...]
Witam. Mogłby ktoś poradzić co do diety redukcyjnej czy to się w ogóle nadaje? i co do treningu też,a więc. Przed Hiit 6.30 tuńczyk 1 posiłek 9:00 3 całe jaja 50g płatków owsianych 125ml mleka 2 posiłek 12:00 puszka tuńczyka o oleju/teraz już będzie w wodzie+oliwa z oliwek 40/50g chleba pełnoziarnistego 2 plastry sera żółtego 3 posiłek (przed [...]
[...] piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, sałata lodowa + różne warzywa (papryka, ogórek, pomidor) Przekąska: ciastko owsiane/2 kostki czekolady/owoc a czasem nic Kolacja: tuńczyk 100g + jajko + warzywa (pomidor, ogórek) Staram się trzymać rozkładu makro 40% węgli, i po 30 białek i tłuszczy. Dodam, że moje węglowodany pochodzą głównie z warzyw. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
